7 dicas para ser mais saudável em 2024
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Dieta balanceada é vital para bom funcionamento do organismo
Todos sabemos a importância de ter um estilo de vida saudável.
Não à toa, essa costuma ser uma resolução de ano novo adotada por muitos de nós.
No entanto, cumpri-la pode ser desafiador, especialmente com o corre-corre do dia a dia.
Embora não existam alimentos milagrosos, a importância de manter uma dieta equilibrada é inegável.
Confira abaixo sete dicas para alcançar bons resultados, elaboradas por Graeme L. Close, professor de Fisiologia Humana na Universidade John Moores, em Liverpool, na Inglaterra.
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Caminhar rápido é bom para seu metabolismo
1. Pratique atividade física todos os dias
Exercitar-se de manhã ativa o seu metabolismo, e isso é importante para você se preparar para o restante do dia.
Não precisa ser uma corrida intensa, apenas algo que faça você respirar um pouco mais forte.
Um ‘pequeno esforço’ será suficiente para aumentar seus níveis de energia.
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Suco verde pode dar sensação de saciedade
2. Coma mais legumes e verduras
Legumes e verduras não apenas estão repletos de benefícios, mas também ajudam a proporcionar uma sensação de saciedade que perdura até a próxima refeição.
Incorporar espinafre, cogumelos, tomates frescos e pimentões vermelhos em uma omelete é uma maneira fácil de consumir esses alimentos.
Outra opção é o tradicional “suco verde”.
3. Planeje e antecipe-se
Muitas vezes, cometemos erros quando estamos com fome e não temos opções saudáveis à mão.
Por isso, é importante que você carregue sempre um pouco de comida consigo quando estiver fora de casa.
E isso tem uma dupla vantagem: será melhor e mais barato do que comprar algo na lanchonete.
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Não se deixe cair em tentação
4. Evite comida ultraprocessada
Quando envelhecemos, precisamos de mais proteínas para combater a perda de massa muscular.
Portanto, mesmo que tenhamos vontade de comer um chocolate ou biscoitos recheados, devemos dar preferência a alimentos mais saudáveis e menos processados.
5. Resista às tentações no supermercado
A maioria dos grandes supermercados nos faz atravessar todos os corredores com prateleiras repletas de alimentos menos saudáveis até chegar ao caixa.
Resista à tentação e organize-se. Tenha em mãos uma lista para saber o que, de fato, você deve comprar e atenha-se a ela.
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Evite alimentos ultraprocessados
6. Não desanime
Se você escolheu uma refeição pouco saudável, aproveite-a sem culpa.
Apenas evite que ela se repita com regularidade e se torne um hábito.
7. Mantenha-se hidratado, mas evite consumir calorias líquidas
A água gelada é a escolha ideal e, mais uma vez, a opção mais econômica.
Os sucos, álcool ou refrigerantes podem conter mais açúcar do que você imagina.
Um corpo humano saudável é composto por dois terços de água.
Os fluidos são essenciais para auxiliar o sangue no transporte de nutrientes e resíduos pelo corpo, além de participarem nas reações químicas que ocorrem em nossas células.